[...] można się załamać jak biegnie się na pierwszej pozycji a w połowie trasy ból ktróry zabija dech uniemożliwia biec tym tempem i przechodzi się do truchtu, zdażyło mi się to 3 razy i chodzą mi po głowie myśli żeby skonczyć z bieganiem bo to nic przyjemnego biec w półmaratonie i 12km z bólem :/ na treningach nic mnie nie boli.... wczoraj biegłem [...]
[...] pomocy :-) jak wyliczyć zapotrzebowanie na poszczególne makroskładniki. Chyba, że ktoś ma chęć obliczyć mi :-) Kobieta Waga 61kg Wzrost 162 Wiek 23lata Duża aktywność -3 razy w tygodniu trening aręoby i siłowy, 4razy w tygodniu praca na nogach przez 13godzin i wtedy dojeżdzam rowerem w dwie strony razem 25km. Chciałbym zrzucić 3kg Z góry [...]
[...] do wniosku ze moge byc Endo i chciałby zmienic cała dietę. Aktualnie wazne około 88kg mam 185cm o jakies 14-16% bf staram sie jesc czysto i zdrowo , na siłownie chodzę 4/5 razy w tyg i cały czas walczę z Cardio. Z ogólnych obliczeń wyszło mi zeby zaczac redukować musze trzymać dietę na poziomie 3200kcal w tym 280g białka , 70g tłuszczy i 360ww [...]
[...] siłe, orśnięcie, tlyko nie klatka, jak z masowaniem jej problemu nie mam tak z zwiekszaniem siły tak, robilem rózne cwiczenia, manipulowałem seriami powtórzeniami i dalej słabo robie jąteraz 2x w tygodniu i jestem na redukcji, czy to aby nie za dużo?, czy nie lepiej by było jakby raz ja walnął, a dopiero gdy przejede na masówke walnac ją 2 razy?
Witam was ! Mam 16 lat w tym roku skoncze 17 (18 listopada). Mam 173cm wzrostu i waze zaledwie 53. Spozywam normalne posilki 3 razy dziennie. Dzisiaj zakupilem gainera i chcialbym zapytac czy mi cos da to jezeli nie mam zadnej konkretnej diety tylko te 3 posilki dziennie. Spozywam takze duzo bialka (sery , jogurty, kurczaki itp.) Gainer firmy [...]
[...] waże 79kg czyli przytylem mocne 7kg w ciągu 3 miesięcy. Przez ten czas przybyło mi trochę tłuszczu i w załączniku daję wam zdjęcie mojego brzucha na ten moment. Ćwiczę 4 razy w tygodniu pon,wt,czw,pt. W weekendy zazwyczaj gram w piłkę albo chodzę na basen. Zjadam dziennie 2600-2700 kcal. I moje pytanie jest takie: Jak jednocześnie zrzucić [...]
[...] sobie zincas forte (50 tabletek) - asparginian zynku 0,15g oraz Asmag B (50 tab) - asparginian magnezu 0,3 g i witamina b6 0,00025g gdzie jedna tabletka zawiera 24 mg , mg2+ na asmagu pisze zeby dziennie po 3 tabletki 4 razy dziennie (12 tabletek??) jak i ile tego brac zeby bylo jak w ZMA ? jaki jest sklad zma? bedą sogi !!!! SOG DLA MNIE
[...] brzuch,cyce,uda i dupa i zarazem wyrobić sobie jakąs znośna sylwetke.Posiadam w "Domu" hantle 20 kg i cieżarki po 10 kg,rower... Jak ćwiczenia wykonywac w domu ile razy dziennie jaka dieta ogółem prosze o rozpiske i czy dam rade uzyskac jakieś ciekawe efekty do stycznia-lutego 2006. Do Admina jesli już taki temat był to prosze po [...]
[...] mnie ten okres w domu co skutkować będzie praktycznym brakiem treningów oraz trzymania w miarę zbilansowanej diety. Boję się trochę o spadki gdyż posiłki będę miał 3 razy dziennie ( dodatkowo nie jakieś typowo masujące :D , lecz zwykłe jadło , dla zwykłego malutkiego człowieczka ). Co możecie doradzić aby w tym okresie uniknąć spadków ?( [...]
[...] winylowe YORK 2x18kg + dwa odważniki winylowe YORK 2x 20kg.Takiej oferty nie ma nigdzie na rynku,sprzedaje z powodu wyjazdu za granice.Odważniki są w idealnym stanie ,były tylko pare razy użyte.Cena tych sześciu odważników na rynku to ok 1200 zł,prosze tylko o poważne oferty ,dziekuje. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/95def114ce5643f7882134b31f7b3376.jpg
Rękawice 10oz i ochraniacze L (171-181) Za bez cen razem wszystko 80 zł + wysyłka ochraniacze nowe nie używane rękawice 2 razy założone pachną nowością ochraniacze kupiłem za 69 zł rękawice 84zł więc się opłaca Zdjęcie 1; Ochraniacze Zdjęcie 2 Rękawice 1 Zdjęcie 3 Rękawice 2 Kontakt gg;2722493 , poczta; [email protected] Zmieniony przez - [...]
Witam Zaczynam obecnie swoją przygodę z siłownią. Trenuje już miesiąc około 4-5 razy w tyg, do tego raz w tyg basen. Treningi mam podzielone na partie, bo tak poradzili mi koledzy z siłowni, jednak po przeczytaniu kilku artykułów, dowiedziałem się, że na początek lepszy byłby FBW. I tu moje pytanie czy jeżeli zacząłem już trenować z podziałem na [...]
[...] % Bialko tylko 60 % poniewaz nie naleze do najszczuplejszych, i bedzie to tylko uzupelnienie do diety w mniejszych niz zalecana dawkach... moj trening bedzie wygladal tak::: --- Silownia 4-5 razy tygodniowo, nie ustalilem jeszcze planu Prosze was o to zebyscie zweryfikowali moj plan suplementacji czego w nim brakuje lub moze cos trzeba odjac :)
Sprzedam dresy z najnowszej kolekcji athletic dept. Stan dresów idalny,ubrane kilka razy lecz okazały sie za małe. Rozmiar M. Składac propozycje na gg: 1993297
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiek : 18 Waga : 89 Wzrost : 187 Staż treningowy: 1 rok Obwód pasa : 93 Obwód klaty: 103 Obwód uda: 53 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): 3 razy w tygodniu siłownia Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : nie Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: Siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : [...]
kupiłam l-karnityne -nutrend w płynie/500 ml/, trenuje srednio 5 razy w tygodniu, rano na czczo. areoby robie przed i po treningu. Chce pozbyć sie tkanki tłuszczowej. Przez jaki okres czau powinnam przyjmować l-karnitynę. Mam zamiar brac rano na czczo 20 ml i przed treningiem lub w trakie/wg zaleceń na opakowaniu/. czy to prawidłowo? . diete [...]
Witam mam takie pytanie bo ostatnio postanowiłem kupić MONSTER MASS 8000g. I mam kilka pytań: - Na ile mi mniej więcej starczy tego gainera jeśli bede brał go 3 razy dziennie ( bedzie 8 kg) - Czy brać samego Monster Massa czy jeszcze coś do tego dokupić?? Wiem że to zalezy od diety. Dieta jest i braki bede uzupełniał ale może jeszcze coś do tego? [...]
Siemanko pisze w imieniu kumpla,cwiczy kolo pol roku,nie moge mu wytlumaczyc ze w jego przypadku branie bialka w duzych ilosciach 2-3 razy dziennie jest niewskazane:]Wage i wzrost podalem w temacie:]Wezcie mu jakos racjonalnie wytlumaczcie dlaczego bialko w jego przypadku moze tlyko pogorszyc sytuacje!!Bo moje argumenty do niego nie [...]
[...] uda, III dzień barki + kaptury + triceps, IV dzień czworogłowy ud + łydki. Potrzebuję pomocy w ułożeniu nowego planu treningowego. Chciałbym ćwiczyć każdą partię dwa razy w tygodniu, lecz nie wiem jak się zabrać do ułożenia takiego treningu. Jak wtedy łączyć każdą z partii mięśni? Czy da się połączyć ćwiczenia siłowe z hipertroficznymi? [...]
